筋トレとは筋肉の方向に負荷を付けてその負荷に対して反発して、筋肉の収縮と伸張を繰り返す運動のことをいいます。
この筋肉の運動の中で筋肥大にもっとも効果的な運動は伸張＝エキセントリック運動です。
このエキセントリック運動の際に働くのが速筋繊維といって瞬発系の組織が働きます。
いかに速筋繊維を刺激するかによって筋肥大に効果が出てきます。
わかりにくい表現になってしまいましたが、簡単に言えば「重りを戻すときにやっくり意識して戻そう」ということ。
重りを戻すときに筋肉は伸張します。
正しいトレーニングで効率的かつ効果的にトレーニングを行いましょう！